반응형 칼슘 섭취2 골다공증 원인과 예방법 위험 요인 방치하면 큰일납니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질병으로, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다. 초기에는 별다른 증상이 없어 '침묵의 병'으로 불립니다. 그러나 나이가 들수록 위험 요인이 증가하므로 조기에 예방하는 것이 중요합니다. 골다공증 위험 요인 1: 나이와 성별 골다공증은 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다. 특히 폐경기 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골 손실 속도가 빨라집니다. 연구에 따르면 **50세 이상의 여성 중 약 30%**가 골다공증을 겪습니다. 남성도 고령에 접어들면서 테스토스테론 감소로 골밀도 저하가 발생할 수 있습니다.예방 방법정기적인 골밀도 검사 실시칼슘과 비타민D 섭취 강화폐경기 이후 호르몬 치료 상담 골다공증 위험 요인 2: 유전적 요인과 가족력가족력은 골다공증 발병에 중요.. 2025. 2. 27. 뼈 건강과 면역력에 좋은 칼슘이 풍부한 음식 추천 칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하고 신경과 근육의 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 특히 성장기 어린이, 골다공증 예방이 필요한 중·장년층, 그리고 노년층에게 매우 중요한데요. 오늘은 칼슘이 풍부한 음식, 섭취 방법, 그리고 칼슘 흡수를 높이는 팁까지 자세히 소개합니다. 1. 칼슘이 풍부한 대표적인 음식유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 칼슘이 풍부한 대표적인 식품입니다. 우유 한 잔에는 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있어 하루 권장 섭취량을 채우는 데 큰 도움이 됩니다. 요거트는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강에도 효과적입니다. 두부와 콩류: 두부, 대두 등은 칼슘뿐 아니라 단백질도 풍부해 채식주의자들에게 좋은 선택입니다. 특히 두부는 찌개, 볶음 등 다양한 요리에 활용하기 좋아 부담 없이.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
