뼈 건강과 면역력에 좋은 칼슘이 풍부한 음식 추천
칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하고 신경과 근육의 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 특히 성장기 어린이, 골다공증 예방이 필요한 중·장년층, 그리고 노년층에게 매우 중요한데요. 오늘은 칼슘이 풍부한 음식, 섭취 방법, 그리고 칼슘 흡수를 높이는 팁까지 자세히 소개합니다. 1. 칼슘이 풍부한 대표적인 음식유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 칼슘이 풍부한 대표적인 식품입니다. 우유 한 잔에는 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있어 하루 권장 섭취량을 채우는 데 큰 도움이 됩니다. 요거트는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강에도 효과적입니다. 두부와 콩류: 두부, 대두 등은 칼슘뿐 아니라 단백질도 풍부해 채식주의자들에게 좋은 선택입니다. 특히 두부는 찌개, 볶음 등 다양한 요리에 활용하기 좋아 부담 없이..
2025.02.20