골다공증 원인과 예방법 위험 요인 방치하면 큰일납니다.

 

 

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질병으로, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다. 초기에는 별다른 증상이 없어 '침묵의 병'으로 불립니다. 그러나 나이가 들수록 위험 요인이 증가하므로 조기에 예방하는 것이 중요합니다.

 

골다공증 위험 요인 1: 나이와 성별

 

골다공증은 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다. 특히 폐경기 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골 손실 속도가 빨라집니다. 연구에 따르면 **50세 이상의 여성 중 약 30%**가 골다공증을 겪습니다. 남성도 고령에 접어들면서 테스토스테론 감소로 골밀도 저하가 발생할 수 있습니다.

예방 방법

• 정기적인 골밀도 검사 실시
• 칼슘과 비타민D 섭취 강화
• 폐경기 이후 호르몬 치료 상담

 

 골다공증 위험 요인 2: 유전적 요인과 가족력

가족력은 골다공증 발병에 중요한 역할을 합니다. 부모가 고관절 골절을 겪은 경우 자녀의 골밀도도 낮을 가능성이 큽니다. 특히 어머니가 골다공증을 앓았다면 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

예방 방법

• 가족력이 있을 경우 정기적인 골밀도 검사 권장
• 골밀도 강화 영양제 섭취
• 유전 상담을 통해 맞춤형 예방 계획 수립

 

골다공증 위험 요인 3: 생활 습관

흡연, 과도한 음주, 운동 부족은 골다공증 위험을 높이는 주요 요인입니다. 담배는 칼슘 흡수를 방해하고, 알코올은 뼈 형성 세포의 활동을 억제합니다.

예방 방법

• 하루 30분 이상 걷기 또는 근력 운동 실시
• 금연 및 절주 실천
• 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단 유지

 

골다공증 증상

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈가 약해져서 쉽게 골절될 위험이 커지는 질환입니다. 골다공증 자체는 증상이 거의 없기 때문에 "침묵의 질병"이라고 불리기도 합니다. 그러나 골절이 발생하면 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 골절: 골다공증의 가장 큰 위험은 뼈가 쉽게 부러지는 것입니다. 흔히 발생하는 골절 부위는 척추, 엉덩이, 손목 등이 있습니다.
2. 허리 통증: 척추 골절로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 키가 줄어듦: 척추 뼈가 압박 골절로 인해 키가 줄어들 수 있습니다.
4. 자세 변화: 척추가 약해져서 구부정한 자세를 취하거나, "굽은 등"처럼 보일 수 있습니다.

 

 

 골절 예방 방법

골절을 예방하려면 생활 습관 개선과 함께 다음 사항을 실천해야 합니다:

• 집안 환경 정리 및 낙상 예방 조치
• 미끄럼 방지 매트 사용
• 밝은 조명 유지
• 규칙적인 근력 및 균형 감각 운동
• 정기적인 골밀도 검사 실시

 

 

골다공증 예방을 위한 식단

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 두부
• 비타민D가 풍부한 음식: 연어, 달걀노른자
• 마그네슘이 함유된 음식: 견과류, 시금치

 

 

골다공증은 조기 예방과 꾸준한 관리가 중요한 질병입니다. 자신의 위험 요인을 정확히 파악하고, 건강한 생활 습관을 유지한다면 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 지금 바로 정기적인 검사와 영양 섭취 계획을 실천하여 뼈 건강을 지키세요.

 

 

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