기초대사량 늘리는 방법 10가지 : 남성, 여성 평균 기초대사량

 

 

 

 

다이어트를 해도 효과가 없거나, 예전과 같은 식사량인데도 체중이 늘어나는 이유가 뭘까요?
운동량이나 식단도 중요하지만, 가장 기본이 되는 기초대사량이 낮아졌을 가능성을 생각해봐야 합니다.

 

기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량으로,
숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 열량을 말합니다.

이 글에서는 남녀별 평균 기초대사량 수치와 기초대사량을 늘리는 실질적인 방법 10가지를 정리해 소개합니다.

 

 

 

 

체온 유지하기
체온이 낮아지면 신체가 에너지를 덜 소비합니다.
실내에서 몸을 따뜻하게 유지하고, 찬물을 피하며, 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

간헐적 단식보다는 규칙적인 식사
불규칙한 식사는 대사를 느리게 만들 수 있습니다.
하루 3끼 또는 4끼로 나눠 규칙적으로 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

유산소 운동 병행하기
걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움을 줄 뿐 아니라
기초대사율을 끌어올리는 데도 기여합니다. 주 3회 이상이 이상적입니다.

 

 

스트레스 관리
스트레스를 많이 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 대사율을 떨어뜨리고,
복부 지방이 축적되기 쉬운 환경이 됩니다. 명상, 산책, 독서 등의 방법으로 완화하는 것이 좋습니다.

 

 

근육 감소 예방하기
노화로 인한 근감소증 예방이 중요합니다.
50대 이후에는 유산소보다 근력 운동 비중을 늘리는 것이 장기적인 대사 유지에 핵심입니다.

 

 

 

기초대사량은 단순히 체중 감량과 관련된 수치가 아니라, 몸 전체의 에너지 순환을 보여주는 중요한 지표입니다.
이 수치가 낮아지면 피로도 쉽게 쌓이고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다.

 

 

근육량을 유지하고, 규칙적인 식사와 수면, 수분 섭취를 신경 쓰면
자연스럽게 기초대사량을 높일 수 있고, 건강한 체중 유지도 가능해집니다.

 

 

오늘부터라도 실천할 수 있는 방법 하나씩 적용해 보세요.
생활 습관이 곧 대사량이고, 대사량이 곧 건강입니다.

 

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